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1 - Come menos pero mas seguido !
Es correcto. Si mantienes tus alimenos separados por 2.5 a 3 horas te ayudaras a bajar peso. En lugar de comer 3 comidas pesadas al dia, divide esas 3 comidas en 6 comidas mas pequeñas al dia. Al comer 6 veces al dia, el flujo regular de los nutrientes te ayuda a elevar la funcion de tu metabolismo (por lo que quemas mas calorias) y te sientes menos hambriento.2 - No te saltes el desayuno!
Las investigaciones han demostrado que las personas que se saltan el desayuno encuentran mas dificultad al tratar de perder peso. El desayuno, en pocas palabras, es la comida mas importante del dia y es esencial para disparar nuestro metabolismo. Permite que esta sea la comida mas abundante del dia ; despues de todo, tu cuerpo has pasado mas de 8 horas de sueño sin alimentarte.

3 - Toma tu tiempo
Sabias que puede tomarle hasta 20 minutos a tu cerebro lanzar la señal de saciedad a tu estomago? Esto es tan frecuente que a veces al alimentarte y quedarte hambriento el hambre desaparece despues de este lapso de tiempo, que es cuando el cerebro evalua que realmente tienes satisfecha tu necesidad de alimento. Por lo tanto no es necesario que comas de prisa, es mejor saborar cada bocado. Entre mas lento comas es mas probable que tu cerebro detecte que estas lleno incluso antes de consumir todo lo que estas acostumbrado a comer en cada comida. En pocas palabras, entre mas lento comas, te sentiras lleno con menos comida.

4 - Come proteinas en cada comida
Poniendolo simple, los alimentos ricos en proteinas te hacen sentir lleno mas rapido y durante mas tiempo, por lo que es muy probable que comas menos y por lo tanto pierdas peso. Elije carnes tales como pollo, pavo, o carne baja en grasas, o incluso cualquier tipo de pescado. La proteina es esencial para el crecimiento y autoreparacion de los musculos.

5 - Eliminando las calorias
Para perder una onza de grasa corporal, debes quemar aproximadamente 3500 calorias. Ahora bien, cuantos paquetes de Sabritas es eso? Bien, si acostumbras a comer chocolates y papitas fritas y decides eliminarlas, estaras eliminando 500 calorias por dia, por lo que esa onza de grasa la perderas en 1 semana. Has esto durante 3 meses y pareceras una roca. No tienes porque volverte un freak de las calorias, solo elimina de tu dieta aquellos alimentos que realmente no necesites, por mas tentadores que estos sean. Aumenta la frecuencia y duracion de tus actividades cardiovasculares, lo que te ayudara sobremanera a quemar grasa. Empieza corriendo durante periodos de 30 minutos 3 dias por semana. Claro, si sigues teniendo energia por ahi, puedes correr un poco mas, no te hara daño, puedes estar seguro.

6 - Los carbohidratos son tus amigos…
Por mas que hayas escuchado buenos comentarios sobre la infame dieta del Dr. Atkins, los carbohidratos NO son el enemigo. Necesitamos carbohidratos para producir energia, ya sea en lapsos cortos que requieran potencia inmediata, o actividades que requieran fuerza moderada pero durante un lapso mayor. La alimentacion sin carbohidratos (que es la base de la dieta Atkins) ocasiona que nuestros cuerpos bajen de peso PERO es dificil que se ajusten al deficit de energia. De hecho, si realizas la dieta Atkins es poco probable que puedas levantar pesas, o generar masa muscular. Incluso tiene efectos adversos si se manteiene seta dieta por mas de 2 meses. Trae un automovil con poco aceite durante un buen periodo de tiempo y veras si no empieza a fallar… con el cuerpo pasa igual, es una maquina biologica que ocupa de muchas sustancias (entre ellas carbohidratos) para mantenerse en buen funcionamiento. El problema aqui es que abusamos de cada cosa. El secreto es: ser mesurados, no eliminar cierta sustancia por completo de nuestra dieta.

Es probable que hayas oido hablar del indice glucemico. Sin entrar en mucho detalle, el IG es una evaluacion de los alimentos basados en el efecto inmediato que causan en los niveles de azucar de nuestra sangre. Los alimentos con mayor IG (o con mas azucares) son requeridos despues de realizar ejercicios para para restituir al cuerpo los energia perdida. Como regla de oro, consume alimentos que contengan carbohidratos complejos que requieran mayor tiempo para digerirse y que por lo mismo, le proporcionen al organismo energia durante mas tiempo.

Entre los alimentos que contienen carbohidratos complejos encontramos a los vegetales, granos enteros, y leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzo etc.)

7 - Toma suficiente agua
Agua, agua agua…. El agua juega un papel fundamental en nuestras vidas. Es muy facil olvidarnos hasta que grado dependemos del agua. Aparte de ayudarnos a absorber y digerir los alimentos, el agua regula la temperatura corporal y la circulacion sanguinea, la cual lleva nutrientes y oxigeno a nuestras celulas, eliminando toxinas y otros desechos.

Entre sus muchos beneficios, el agua nos ayuda a bajar de peso. Debido a que el agua no contiene calorias puede servir como supresor del apetito y nos ayuda a metabolizar la grasa almacenada, de hecho podriamos considerarla uno de los factores mas significativos al bajar de peso.

Si notas que tu apetito regresa rapido despues de tus comidas, intenta tomar suficiente agua para engañar a tu estomago y darle a entender que no esta vacio. De esta manera fomentas la eliminacion de grasas en la orina, evitas comer de mas, y te acostumbras a tomar suficiente agua. Finalmente, el hambre que muchas veces sentimos se debe a nuestra costumbre de comer mucho, no a la necesida fisiologica de nuestro cuerpo (hambre psicologica).

8 - No comas antes de ir a dormir (o a altas horas de la noche)
Si estas luchando por bajar de peso, este es un gran metodo de contribuir a eliminar la grasa de tu cuerpo. Es obvio que los niveles de energia descienten bastante durante nuestras horas de sueño, por lo que nuestro metabolizmo esta practicamente dormido tambien.

Si tenemos el metabolismo dormido, estamos unicamente funcionando como almacenes de alimento, no como una fabrica procesadora de alimento. Por lo tanto, no transformamos el alimento en energia, si no directamente lo almacenamos como grasa para dejar descanzar nuestro cuerpo en horas de sueño.

Finalmente: la mejor forma de controlar nuestro peso es tener una vida ACTIVA (ejercicio+dieta).